ПРОГРАММА
Введение в физиологичную работу мышц Кора

• Механизм опережающего движения
• Поршневой эффект создания оптимального внутригрудного и внутрибрюшного давления

СТЭК - выстраивание грудной клетки над тазом. Основные принципы.

Типы патологического выстраивания туловища, основные компенсации, гиперактивные мышцы:

• 3 положения таза
• 4 положения грудной клетки
• Основные точки контроля и инициации движения туловища
• "Расклешенные (поднятые)" нижние рёбра, методы коррекции
• Языкоглоточная, грудобрюшная и тазовая диафрагма:методы активации.
• Поперечная и многораздельные мышцы. Активация и тренировка
• Согласование работы глубокой и поверхностной мускулатуры

Демонстрация и тренировка базовых синергизмов корпуса и мышц Кора

• заднего косого синергизма туловища
• латерального синергизма
• переднего косого синергизма
• поперечного косого синергизма

Передача силы активированного кора в конечности, связь с кистями и стопами
Методы биомеханической и неврологической (спинальные рефлексы) активации и функциональной тренировки мышц Кора.
БПС (биопсихосоциальная) модель в тренировке. Воспроизведение и использование навыков в повседневной жизни.

ВАЖНЕЙШИЙ ПО СВОЕЙ ЗНАЧИМОСТИ ЭФИР - ТРЕНИРОВКА!

• Глубокие механизмы всего Body mind фитнеса
• Настоящая мощь дыхательных практик
• Осевое вытяжение позвоночника и периферических суставов ПО СОДЕРЖАНИЮ, а не по форме
• Выстраивание грудной клетки над тазом, как понять, что вы это делаете правильно, критерии оценки
• Как тренировать мышцы пресса с деформированными и торчащими рёбрами и жёсткой поясницей
• Что такое Дыхание всем телом
• Как при помощи одного принципа убрать огромное количество команд в тренировке и решить почти 90% всех проблем в теле
• К какому эталонному состоянию в конце тренировки вы должны стремиться.

КПС это основа всего тела, это и ягодицы, и втянутый живот, и тазобедренный сустав, и нутация/контрнутация.
Тренировка будет основана на биомеханике паттерна дыхания и паттерна шага.
Там будут:

• позиционные упражнения,
• мобилизация,
• плиометрика
• силовая нагрузка.

Техники очень простые и логичные, поэтому подойдут как специалистам, так и новичкам Основу составляет именно ДВИЖЕНИЕ, а не мануальная терапия (хотя немного ручной работы тоже будет)

• Механизм " расширения - сжатия" в паттерне дыхания и его влияние на осанку.
• Тестирование позвоночника и его физиологических изгибов
• Тестирование трёх зон грудной клетки спереди и сзади.
• Тестирование таза и различных зон тазового дна.
• Передний, задний наклон таза, латеральный шифт, трансляция таза, реальное и относительное движение в КПС и ТБС.
• Тестирование различных участков брюшного пресса и поперечной мышцы живота.
• Позиции лёжа на спине, на боку и на животе в норме и патологии.
• Арка флексии и тестирование тазово - поясничного и плечелопаточного ритма - паттерн дыхания в конечностях.
• Стопа в различных фазах паттерна шага.
• Тестирование приседаний и других базовых упражнений.
• Первичные и вторичные дыхательные компенсации, с чего начать тренировки.
• Биомеханическая аналитика общих ассиметрий тела.
• Разбор двух клиентов в онлайн режиме.
• На вебинаре будут представлены некоторые авторские приёмы тестирования.

И многое другое...

Как тренировать ягодицы с учётом связи со стопой, её позицией и фазами паттерна шага и положением центра тяжести, обеспечивающим правильное центрирование (нейтраль) ВО ВСЁМ ТЕЛЕ!

Ведь выстраивание грудной клетки над тазом и головы над грудной клеткой стоя проецируется на стопы и от того, где находится центр тяжести, зависит весь дальнейший ход событий и результат выстраивания тела сверху вниз.

Подойдёт как новичкам, так и профессионалам, работающих с телом (мануалка, движение, тренажерный зал и т д)

Ответим на конкретные вопросы:

• крыловидные и нестабильные лопатки
• " вдовий горб" причины и методы коррекции
• воронкообразная грудная клетка, сутулость, перекосы и другие деформации
• торчащие нижние рёбра
• влияние грудной клетки на работу таза, плечевого пояса и шеи
• грудная клетка как самый главный насос организма, источник тонуса и трофики тканей.

ВНИМАНИЕ: очень практичная информация для тренеров!

Как тренировать клиентов с разными типами межреберных углов
Как корректировать биомеханику и технику упражнений ( тяги, планки, приседания,жимы, асаны и т.д) людям с перекошенной и деформированной грудной клеткой.

Этот вебинар будет в большей степени практический. Тестирование и огромное количество упражнений, совмещение мануальных и двигательных техник, практический разбор наиболее распространенных патологий и дисфункций.

• Основные понятия анатомии и биомеханики таза
• Расширение и сжатие (контрнутация и нутация)
• Кинезиология сгибания бедра, понятие об арке флексии
• Точки опоры стопы как ключ к активации мышечных цепей
• Приседания и хинч при различных типах осанки и межреберных углов
• Работа тазового дна в различных углах сгибания бедра
• Функциональные (респираторные) приседания как тест и коррекция согласования диафрагм
• Активация и расслабление МТД при помощи приседаний и тяг
• Импиджмент синдром: главный убийца ТБС и ягодиц
• Тестирование расширения и сжатия таза и приседаний
• Методы коррекции X и О - образных ног, приседания при проблемах с коленями, перекосах таза
• Формирование правильной работы стопы
• Увеличение мобильности ТБС и КПС без мобилизационных техник
• Огромный выбор вариантов приседаний и тяг для различных целей.

А также ответы на вопросы:
- выводить ли колени за пределы стоп?
- приседать с минибэндом вокруг колена или с роллом между коленями?
- что лучше всего для тренировки ягодичных мышц?
- как работает кор и рёбра в этих упражнениях?

Эфир будет полезен как для новичков, так и для специалистов в фитнесе и реабилитации.

В программе тренировки:

• Краткий обзор биомеханики заднего наклона таза
• Мышцы и цепи, необходимые для тренировки
• Восстановление нутации и контрнутации
• Восстановление вращения грудной клетки и таза и относительного движения в ТБС и КПС
• Восстановление дыхательной волны в пояснице и мышцах тазового дна
• Истинный поясничный лордоз и округление ягодиц
• Пассивная пронация стопы и внутренняя ротация в ТБС
• Смещение бёдер в хинче, на четырёх, вращение в сплит приседе для восстановления работы ягодиц в паттерне шага
• Позиционные дыхательные упражнения.

Это упражнение действительно настоящий бриллиант!

Его варианты есть в тренировочном процессе у всех ведущих специалистов мира: С. Макгилл, К. Старетт, Ш. Сахрман, Д. Ли, П. Колар, В. Войта

Его используют спортсмены, реабилитологи, фитнес тренеры всего мира!
И не удивительно!
При правильном его понимании здесь есть всё:

• регулировка внутрибрюшного давления
• позиционирование диафрагмы
• выстраивание грудной клетки над тазом
• паттерн дыхания
• коррекция гиперлордоза
• регулировка симпатики
• парасимпатики и ещё много чего.

Это изначальное положение для упражнений "Мёртвый жук", правильное положение при планках, приседах, выпадах, становых тягах, жимах, отжиманиях и т.д.

Это настоящий фундамент фитнеса, йоги, спорта и реабилитации.

Мышцы тазового дна это мышцы постуральные!

Это одни из тех мышц, которые участвуют в поддержании осанки.
Поэтому и тренировка их не совсем обычная. И это чаще всего совсем не Кегель! До этого ещё нужно дорасти

Прежде чем делать мягкую работу над этими мышцами, нужно сделать более "плотную и грубую" работу по разблокировке ТБС и КПС, активации ягодичных и приводящих мышц, восстановить нутацию и контрнутацию и все движения тазовых костей, собрать это всё в цепь (ротация рёбер, положение диафрагмы, дыхание и расширение таза) и соединить со стопами. Тогда тренировка будет по настоящему эффективной, на грани чуда по результатам. Здесь и сейчас!

На этот раз теории будет крайне мало!

На вебинаре разберем и сделаем упражнения:

• расширению и сжатию таза
• работой с дыханием передней, задней, правой и левой областями тазового дна
• работу стопы как синергиста мышц тазового дна
• позиционные упражнения для 4 зон таковой диафрагмы, дыхания правого и левого полутаза (передней и задней части)
• варианты сплит приседов и других упражнений для активации ягодиц (ВАШИ ЯГОДИЦЫ БУДУТ ПРОСТО В ФАНТАСТИЧЕСКИ ФУНКЦИОНАЛЬНОМ СОСТОЯНИИ И ФОРМЕ)
• используем плиометрику как активацию и тренировку глубокого слоя мышц тазового дна
• и ещё много эффективных методов, работающих практически мгновенно.

Колено это в реальности намного более сложный сустав, чем кажется. Чаще всего у нас говорят, что в нём есть только сгибание и разгибание. Так ли всё просто?

Конечно же нет. Каждое движение в суставах трехмерно. Для разгибания и сгибания колена нужно относительное движение между бедренной и большеберцовой костями. При разгибании бедренная кость движется внутрь относительно большеберцовой, при сгибании наоборот.

Следовательно, если человек не может полностью разогнуть ногу в колене, то у него очень часто не хватает внутренней ротации бедренной кости и наружной большеберцовой. Если мы не можем согнуть ногу, то всё наоборот. А ещё есть лодыжка и относительное движение должно быть и там. Поэтому если плохо работает таз и голеностоп, то колено будет заложником нарушения движения в этих суставах!

Кварицепс и хамстринги это вообще отдельная головоломка, без баланса этих мышц тоже здоровье колена невозможно. А ведь эти мышцы в открытой и закрытой цепях работают совершенно по-разному.

Информация, которой практически нет в русскоязычном сегменте!

Корректировать эту патологию возможно и достаточно неплохо, если всё не зашло очень далеко.
В программе вебинара:

• В каких случаях нужна коррекция, а когда нет. Как проверить?
• Три типа торчащих рёбер: три стратегии исправления.
• Три этапа коррекции.
• 4 камеры и три зоны грудной клетки, тестирование сжатия и расширения различных участков.
• Мобилизационные, позиционные, силовые и дыхательные упражнения для трёх типов деформации нижних рёбер.
• Два базовых психосоматических рефлекса и методы ингибиции при их патологии.
• Два базовых манёвра рефлекторного опускания рёбер и собирания низа живота.
• Прогрессия упражнений: лёжа, сидя, стоя, в динамике, в базовых упражнениях.
• И многое другое.

Рассмотрим тестирование и коррекционные упражнения при основных проблемах этого региона.
Биомеханика, неврология, дыхание, позиционные упражнения для шеи в ВНЧС, влияние на таз и грудную клетку и наоборот.
И многое другое!

В этом прямом эфире вы увидите совершенно другой взгляд на это очень популярное упражнение.
В классической технике, которую используют многие специалисты в фитнесе для меня - это практически бесполезное упражнение!

В том варианте, который вы узнаете на вебинаре, это и выстраивание грудной клетки над тазом, это и баланс Инь Ян и симпатики и парасимпатики, правильная стабилизация лопаток и одно из лучших упражнений для эргономики спортсменов, массажистов и для любой силовой и целостной работы с телом.

В ПРОГРАММЕ:

• ИНЬ и ЯН поверхности тела.
• Центры сжатия и расширения.
• Микрокосмическая орбита китайской медицины простым и прагматичным языком с точки зрения анатомии и биомеханики.
• Принцип "нейтральной силы" на практике. Просто и доступно.
• Силовое тестирование целостной структурной силы тела.
• Подводящие упражнения на согласование работы грудной клетки и таза.
• Варианты и прогрессии планки (классическая, стоя, медвежья планка и т д).
• Планка при различных типах осанки.
• Мгновенный результат действия нейтральной силы на практике.
• Скрытые и простые механизмы ПИЛАТЕС и боевых искусств.
• И многое другое.

Опытные специалисты в области реабилитации знают, что рубцы и шрамы могут полностью изменить биомеханику движения и картину диагностики и тестирования.
Поэтому в большинстве случаев работу с движением нужно начинать с отработки рубца.

Как это сделать?
А знаете ли вы, что в работе с рубцом есть два компонента: биомеханический и сенсорный?
То есть нужно восстановить не только подвижность тканей, но и их чувствительность.

А какие упражнения и простейшие мануальные техники можно и нужно при этом делать и в каком режиме?
У большинства людей мышцы живота находятся в различных стадиях фиброза.

Тренировка в обычном стиле при этом часто практически невозможна, мозг эти мышцы "не видит".

" Качать" удлинённую мышцу практически бесполезно, она растянута, вы будете тренировать компенсации.

Для этого нужна "АНТИ мобилизация мышц ".

Как это сделать и как тренировать эту мышцу? Какие упражнения для мышц живота нужны?

На все эти вопросы вы получите ответы в этом вебинаре!

Впервые о коррекции осанки очень рационально, просто и системно!

После этого вебинара ваш взгляд на осанку, наклоны таза, мобильность, нейтраль и дыхания уже не будет прежним.
Силовые, мобилизационные, неврологические, дыхательные техники в единой стройной системе.

Программа вебинара:

• Нейтраль как позиция и диапазон: когда, где и зачем.
• Истинная и ложная нейтральность или двойное сжатие.
• Разблокировка грудной клетки: блок Th 5-7 спереди и Th 8-12 сзади.
• Нейтраль (стек, ядро, цилиндр) освоение пространства для повышения мобильности.
• Нейтральная позиция стоя и сидя. Что такое нейтральное сжатие и расширение? Стек на расширении и сжатии.
• Увеличение потенциала движения. Прогрессия в сгибании и разгибании.
• Улучшение функционирования в саггитальной плоскости.
• Приобретение навыков в саггитальной плоскости - восстановительные движения.
• На вебинаре будет представлено очень большое количество упражнений в стиле тренажёрного зала и Пилатес для коррекции переднего и заднего наклонов таза, положения грудной клетки и головы.
• Мы разберём технику приседаний, становых тяг, рывков и др. силовых упражнений при различных типах фигуры и осанки.
• Разберём позиционные и мобилизационные упражнения для восстановления осанки и нейтральности ( локально и глобально), типы дыхания, позиции стопы и расположения центра тяжести для самых различных задачах.

Вообщем это будет невероятно практично и эффективно.

Программа вебинара:

• разбор причин возникновения ассиметрий в теле и коррекции
• разбор движений и упражнений во фронтальной и поперечной плоскостях
• темы расширения, сжатия и проксимальной и дистальной интеграции рук и ног
• метод спирали в работе стопы и кисти
• осевая независимость позвоночника в движении
• психосоматические и неврологические методы в коррекции этих плоскостей.

Как при помощи нейтральности и осознанности работать с болью и "неудобными" упражнениями?
Что такое "РАСШИРЕНИЕ" по содержанию, а не форме (например движение рёбер при вдохе как в гимнастике ШРОТ)?
Что такое настоящая РЕЛАКСАЦИЯ и как она связана с расширением?
Как научиться мгновенно переключаться и восстанавливаться?

ВНИМАНИЕ в нашей жизни определяет всё! Каким оно должно быть на тренировке и в каких случаях какое?

Нужно ли чувствовать целевую мышцу? И если ДА, то как?
Как построить качественный учебный процесс, а не только одну тренировку для восстановления целостности тела и осанки?
Какие качества нужно тренировать прежде всего и кому?
Как делать меньше и получать больше от тренировки?

Это очень сложные и по настоящему сущностные вопросы, которые определяют цель и направление вашей практики!

Здесь теории почти не будет, практически всё время будем тренироваться!

Будем разбирать базовые случаи коррекции:

• передний и задний наклоны таза и грудной клетки,
• выстраивание головы, таз, грудной клетки и стоп в нейтральное положение,
• приёмы мобилизации и осевой независимости осевого скелета,
• основные примеры работы с фиксированными изгибами позвоночника с точки зрения неврологии,
• принципы выполнения базовых упражнений фитнеса и реабилитации в зависимости от типов нарушений движения и осанки (планки, становые тяги, приседания и др).

Как ни странно при правильном понимании темы этот вопрос решается достаточно просто и именно при помощи упражнений.

Вопрос в том, что большинство базовых упражнений мы понимаем не до конца.

Например, приседания. Это великолепное упражнение для коррекции переднего наклона таза и восстановления здоровой работы ягодиц и контрнутации. А как понять, что я его делаю правильно? Не смотря в зеркало и без контроля тренера. Что я должен чувствовать при правильной тренировке ягодиц, какие ощущения? Я ведь это делаю для себя, а не для тренера. Какие мои внутренние ориентиры?

То же и при становой тяге, сплит приседах, да и вообще любых упражнениях. Как Я САМ определяю правильность их выполнения?

По моему опыту почти большая часть тренирующихся неправильно выполняют "негативную, уступающую фазу" упражнений, то есть эксцентрику, потому что не до конца понимают её суть.

Если хотите в этом разобраться и увидеть некоторые практические примеры иногда мгновенной коррекции позиции таза, то присоединяйтесь!

Программа вебинара:

• Рассмотрим биомеханику тазобедренного сустава, КПС, связь с мышцами Кора
• От чего зависит форма и красота ягодичных мышц
• Как это связано с импиджемнт синдромом
• Какие упражнения лучше всего делать при проблемах с грушевидными мышцами и седалищным нервом
• Как реально заставить работать ваши ягодицы в базовых упражнениях
• 4 этапа тренировки при импиджмент ТБС и грамотной тренировке ягодиц
• И многое другое в этом очень информативном эфире.

Вебинар, который во многом изменит вашу практику и в разы улучшит результаты!

Информация, которой почти нет в русскоязычном интернете.
« Изнанка» или внутренняя суть большинства базовых упражнений.
Своего рода Тренировка изнутри.

В программе:

• Управление давлением в черепе, грудной клетке и тазе (нормализация артериального, внутриглазного давления, изменение формы грудной клетки, состояние органов малого таза).
• Пробы Вальсавы и Мюллера (тренировка сжатия расширения для создания силы и мгновенного улучшения мобильности), а также работа с другими рефлекторными техниками.
• Нормализация терморегуляции.
• Связь диафрагмы и мышц лица, повышение эффективности техник работы с эстетикой лица.
• Дыхание тазом и ягодицами (аналог йоговской Мула бандхи для тренировки всех мышц таза)
• И ещё многое другое

Я настолько уверен в невероятной эффективности этих техник, что готов вернуть деньги тому, кому он не понравится 😀

Практический мастер-класс, где будут разобраны конкретные клинические случаи.

В программе:

• Верхняя порция трапециевидной мышцы. Методы нормализации тонуса и снятия напряжения (с одной и двух сторон).
• Коррекция грудной клетки (при нарушениях осанки, сколиозах, синдром Тh4, правосторонняя дисфункция.
• Нарушение внутренней ротации бедра и сильные случаи сжатия.
• Передний и задний наклоны лопаток ( в приведении и отведении).
• Простые и оригинальные фишки и лайфхаки в тренировках и реабилитации.